こはのマラソン日記

  

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久しぶりの階段トレーニング


３５０段をダッシュ

の

つもりが、

ゆっくり

リハビリ


って

とこかな


次の日

しっかり

筋肉痛

これって


どうなの



練習録
　目標　２００キロ
　日時　１1月２０日　
　場所　中城
　内容　階段　３往復　　１００ｍ坂　３往復
　距離　１０ｋｍ　
　時間　－
　合計　１１１ｋｍ   

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１１月の目標走行距離は

３００キロ


が、

既に黄色信号


週末４０キロ予定が

１０キロしか

走れず


親の介護あるので

まとまった

時間走れない

っぽい


って


今気づくん

か～～～い



なので


取り合えず


先月といっしょで

２００キロ

に

下方修正


量より質で


行きます


独り言です。



練習録
　目標　２００キロ
　日時　１1月５日　
　場所　宜野湾
　内容　JOG
　距離　１０ｋｍ　
　時間　キロ６分３０秒
　合計　４８ｋｍ  

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１０月は目標走行距離の２００キロ

達成

２０１９年１１月以来

３年ぶり


まぁ

その前年は毎月４００キロ

走って１０か月目に

足壊してるので

２、３００キロぐらいが

いいのかな。


来月は国頭トレラン

あるので

取り合えず

目標は３００キロ



ヒルトレや階段ダッシュ

入れながら

少しずつ

下半身作って

行きますか




練習録
　目標　３００キロ
　日時　１1月３日　
　場所　宜野湾－浦添－北谷－沖縄市
　内容　LSD
　距離　３３ｋｍ　
　時間　キロ７分４０秒
　合計　３３ｋｍ
  

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地味～にJOG練ばっか

しております。


でも


やっと、


流しもできる体に


なってきた

っぽい

ので

そろそろ

ポイント練も

入れて

行こうかな


練習録

　日時　１０月２４日　
　場所　宜野湾
　内容　ＪＯＧ
　距離　５ｋｍ　
　時間　キロ８分
　合計　１４７ｋｍ

　日時　１０月２６日　
　場所　宜野湾
　内容　ＪＯＧ
　距離　５ｋｍ　
　時間　キロ７分６秒
　合計　１５２ｋｍ

　日時　１０月２７日　
　場所　宜野湾ー中城
　内容　ＪＯＧ
　距離　１１ｋｍ　
　時間　キロ７分５５秒
　合計　１６３ｋｍ   

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去った週末は

ゴルフにカミさんの誕生日、

叔母さんのお見舞いと

予定ぎっしりだった


けど、

なんとか時間見つけて

久しぶりの２５ｋｍのJOG





３０キロの予定で

スタートしたが、

コース選択ミスで

２５キロで自宅周辺に

着いてしまった


そこから

５キロ走る気力なく


２５キロで終足


少しずつではあるが


足が軽くなりつつある

かも。



練習録

　日時　１０月２３日　昼
　場所　宜野湾ー沖縄市ー北谷
　内容　ＪＯＧ
　距離　２５ｋｍ　
　時間　キロ７分５３秒
　合計　１４７ｋｍ  

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毎週金曜日は宜野座での

お仕事。


お昼休み村営グラウンドでJOG


キロ６分ペースが

まだまだ

ぐるじぃ～


まぁ

リハビリ中なので

ゆっくり

行きますか



で、


ネット見てたら


２０２３年　沖縄マラソン延期


って



マジか



モチベーションが一気に下がった

お昼のひと時であった


練習録

　日時　１０月２１日　昼
　場所　宜野座
　内容　ＪＯＧ
　距離　５ｋｍ　
　時間　キロ６分１３秒
　合計　１２２ｋｍ
  

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昨日、雨で夕方走れなかった。

ので

って

以前なら走ってたけど


本日、朝練＆夜練

久しぶりの２部錬


このところの涼しさもあって

なんか心地よく走れた


なんとか走る習慣が

戻ってきたかな



明日も顔晴れー　　　　＜　俺





練習録

　日時　１０月１９日　朝
　場所　宜野湾
　内容　ＪＯＧ
　距離　６ｋｍ　
　時間　キロ７分３０秒
　合計　１１２ｋｍ

　日時　１０月１９日　夜
　場所　宜野湾
　内容　ＪＯＧ
　距離　５ｋｍ　
　時間　キロ６分１０秒
　合計　１１７ｋｍ  

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約２年半ぶりの更新


コロナ過で外に出れず

マラソンも疎かになり


習慣とは恐ろしいもので

あれだけ、走らない日は

気持ち悪くてしかたなかった

のに

この２年半、月２，３回のJOG


走らない習慣がすっかり

定着して、たまに走ると

苦しくて、なんのために

走ってるのか


そんな中、第１回から連続完走してる

国頭トレイルランが今年はあるようで

８月にエントリーも

染みついた習慣から

なかなか脱却できず

ズルズルと来たが


一念発起

１０月から毎日走っております。

５ｋｍですが、何か



取り合えずリハビリで

今月は走行距離２００キロ

目指してみます。



練習録　１０月

　合計　１０６ｋｍ






  

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この間、義理の親父と


実家で飲んでて


たまたま


観た番組が


ＮＨＫＢＳ１の「ランスマ」


スーパーシニア特集


やってて


登場してきたのが


７１歳のお爺ちゃん


まぁ


サブ４ぐらいで


頑張っておられる


方だろう。


と、


だいぶ酒も


入っていたので


真剣に観てなかった


が、



自己ベスト


聴いて



びっくり


３時間２分




まぁ



昔から


マラソンしてて


昔はトップランナーか


なんかで


継続して


走ってるから


と、


思いきや



なんと



マラソン始めたの


６５歳


から


って



すげー


でも


練習内容観て


納得



筋トレ、


体幹、


インターバル、


ＬＳＤ、


食事管理


自己体調管理



全て


完璧




何してるんだろう　＜俺




なので、


１から出直し



ます。




取り敢えず


今朝


５時からＪＯＧ



さぁ



いつまで


つづくか



お楽しみ



って





練習録

　日時　２月２７日　朝
　場所　宜野湾
　内容　ＪＯＧ
　距離　１１ｋｍ　
　時間　キロ７分２秒
　合計　１１５ｋｍ





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沖縄マラソン


走ってきた。



３時間４０分９秒（ネットタイム）



年間走行距離ワーストで


挑んだレース


１１月、１２月は


１００キロも走れず


なんとか１月は


２９０キロ


なので


やっぱり


撃沈


３時間３０分目標に


前半、５分きるペースで


行くも


１０キロ過ぎから


ペースダウン


ハーフで


１時間４６分４１秒


ここから


３時間４０分切りに


目標を変え


キロ５分３０秒ぐらいで


が、


だんだんペースダウン



最後の下りにペースアップ


するも


最後は１０秒


届かず


３時間４０分９秒




一昨年


ワーストの３時間４８分から


月間走行距離を４００キロにし


全く届かなかった


去年のレース



走った距離はうそつかない


そう信じて挑んだ。


その結果だった。




が、



距離ではなく


内容って


ことに


やっぱり


気づいた



今年



もう１回


１から出直そう


って


何度目やねん　＜　オリ



最後に


関係者、ボランティアの皆様


沿道で応援下さった皆様


一緒に走っていただいた皆様


お疲れ様でした。


ありがとうございました。



今回も送り迎えしてくれた


カミさんに感謝。




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週末は国頭トレイルランに参加

させていただいた。


練習不足＆体重増加


それに加え、


コースアウト


で、


１時間５８分４６秒


で


２１位



まぁ


１１月の走行距離は


７０キロ



なので



仕方ない。


来年２月の

沖縄マラソン


１０年ぶりに


走らなつもりだったが


山走って


気持ちが変わった



ので




本日



沖縄マラソン



エントリー



した。



が、



参加料



７せんえん


って



さぁ


今日から


顔晴ろ





閑話休題


　超久しぶりの書き込みなので


　ログイン方法


　分からなくなってた




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行ってきました。

やんばる駅伝


今年は

伊是名島





結果から


５０代


４位


４．２ｋｍ


１６分４５秒


って


遅っつ



まぁ


２週間前の記録会から


こんなものだろうと


予測してた。


が、


やはり


悔しい



これからのこと


いろいろ


考えてみよう。



また



近いうち




練習録

　日時　５月２７日　１２：００
　場所　宜野湾
　内容　ＪＯＧ
　距離　１０ｋｍ　
　時間　６’４０”
　合計　２７６ｋｍ







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今日は４日ぶりの練習


走行距離も１００キロちょい


体重は増加の一途


やばし





練習録

　日時　３月２０日　１２：００
　場所　宜野座
　内容　ヒルトレ　２５０ｍｘ５
　距離　３ｋｍ　
　時間　1'17"　1'15"　1'14"　1'14"　1'4"
　合計　１１２ｋｍ





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今日も、ヒルトレ


今日は短い距離の２５０ｍ


を５回


去年の今頃は


短い距離のインターバルを

ポイント練習に


合間合間を


ＪＯＧ


ってたが、



今年は


ポイントの次の日は


休養



に


なってしまってる


習慣って


こんなに


すぐ


変わるのかね




あっ


悪いほうへは


簡単に


変わるのね



まぁ



いっか


練習録

　日時　３月２０日　１２：００
　場所　宜野座
　内容　ヒルトレ　２５０ｍｘ５
　距離　３．３ｋｍ　
　時間　1'16"　1'16"　1'17"　1'15"　1'6"
　合計　９８．７ｋｍ





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今日は、ヒルトレ


１ｋｍの上り坂を


キロ４分３０秒～５分３０秒で



下りをJOG


今日は、最初を抑えて


ビルドアップ


できた


ので


良しかな



明日も


顔晴ろ


練習録

　日時　３月１８日　１２：００
　場所　宜野座
　内容　ヒルトレ　１ｋｍｘ５
　距離　１１．７ｋｍ　
　時間　キロ５分４５秒
　合計　８７．４ｋｍ





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３月から


新しいマラソン年度の


開始



いろいろ


悩んだが


泥臭く


コツコツ


サブスリー


目指して


しつこく


やって行きます。




なるべく


更新


し


た


い


と


思いますが・・・・



期待せず


お暇なときにでも


来てやって下さい。



　日時　３月１１日　１２：００
　場所　宜野座
　内容　ＪＯＧ
　距離　１０ｋｍ　
　時間　キロ５分４５秒
　合計　３９．７ｋｍ





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沖縄マラソン結果


３時間２３分１３秒




名護ハーフからの


休足をはさみ


ＪＯＧのみの練習で


挑んだレース本番



目標は３時間３０分


なので、


キロ５分切りでＯＫ



が、


最初の１キロ


４分２１秒


ここで


切り替えて


行けるとこまで


いってみよう


作戦に！



５キロ通過


２２分９秒



去年の通過タイムと


全く同じタイム



少しきついが


なんとか


同じペースの方の後ろを


ひたすら


１０キロ通過


２２分１秒



ここから


最初の難所


勝連の登り坂


やっぱりペースががた落ち


１５キロ通過


２３分３７秒


その後


下りをちょいスピードアップも


２０キロ通過


２３分３秒



ハーフ通過が


１時間３６分



ここから


更にペースダウン


全然スピードが上がらない


２５キロ通過

２５分３３秒


３０キロ通過

２６分２７秒


この辺りから


下り坂も手伝って


少し足が軽く


なってきた。


ので、


もう時計を見ずに


タイムを気にせず



３５キロ通過

２４分３０秒


４０キロ通過

２５分２５秒



最後の下り坂で


左脹脛が

ピキピキ

いいだしたが


なんとか


歩くことなく



ゴール



去年のこのレースで


惨敗し、その後


毎月４００キロ


走ってきたが、



この成績



ゴール後


もう


やめようかと


思った


が、



もう少し


やってみようか



と




沿道で応援くださった


皆様


ありがとうございました。




走られたジョガーの皆様


ボランティアスタッフの皆様


関係者の皆様


お疲れ様でした。







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右脹脛を痛めて


１か月


去年の３月から


１０ヵ月続けてきた


月間４００ｋｍも


今月でストップ



って


いうか



それが


怪我の原因



無理を押して


名護ハーフ


出場



中盤から


JOGモード



怪我のｊ状態を


悪化させることに



それから


１週間


完全休養


が


まだ、


まともに走れない



２月の沖縄マラソン


ほぼ


絶望的



ただ、


DNSはしたくない



ので



どうするか



んんんんんん～～～～～～











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最近の週末はＬＳＤ


土曜日行う予定が


前日忘年会で


朝、起きれず


職場職員の結婚式も

あり、結局

完全休養日


なので


日曜日



１１時スタートで


５０ＫのＬＳＤ



今回は、


沖縄マラソンコースを


試走するコースに


自宅から４キロ



コースの途中からスタート



４２キロ


残り岐路で４キロの


合計５０キロ



先週より


うまく


走れた。



来週も



やるべし　＜　オリ




１２月　目標　３００ｋｍ

　日時　１２月２３日　
　場所　沖縄マラソンコース
　内容　ＬＳＤ
　距離　５０ｋｍ
　時間　キロ６分４０秒
　合計　２８３ｋｍ

　体重　５９．５ｋｇ


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週明け月曜日


インターバルの予定


だったが、


仕事や、いろいろ

あって


結局

完全休養日


まぁ


前日５０キロＬＳＤ

してるので


結果的に良かった


かも



で、


次の日


インターバル実施


１ｋｍの５本


１本目　3'52"

２本目　3'54"

３本目　3'57"

４本目　3'53"

５本目　3'38"


なんとか


ノルマ


達成


も


レストが３分


って



ちと


休みすぎ



まぁ


これじゃないと


５本走りきる


自信


ないので


まぁ


いっか


１２月　目標　３００ｋｍ

　日時　１２月１８日　
　場所　宜野座
　内容　インターバル　１ｋｍｘ５
　距離　１１ｋｍ
　時間　3'52" 3'54" 3'57" 3'53" 3'38"　R=3'
　合計　２０３ｋｍ

　体重　５８．０ｋｇ


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