てぃーだブログ › こはのマラソン日記

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Posted by TI-DA at

2022年11月22日

筋肉痛!?

ご訪問いただきありがとうございます。


久しぶりの階段トレーニング


350段をダッシュダッシュ



つもりが、

ゆっくり

リハビリ


って

とこかなガ-ン


次の日

しっかり

筋肉痛

これって


どうなのタラ~



練習録
 目標 200キロ
 日時 11月20日 
 場所 中城
 内容 階段 3往復  100m坂 3往復
 距離 10km 
 時間 -
 合計 111km   


Posted by   こは at 08:57Comments(0)マラソン

2022年11月08日

黄色信号

ご訪問いただきありがとうございます。


11月の目標走行距離は

300キロ


が、

既に黄色信号ガ-ン


週末40キロ予定が

10キロしか

走れずガ-ン


親の介護あるので

まとまった

時間走れない

っぽい


って


今気づくん

か~~~いパンチ!



なので


取り合えず


先月といっしょで

200キロ



下方修正ガ-ン


量より質で


行きますヒミツ


独り言です。



練習録
 目標 200キロ
 日時 11月5日 
 場所 宜野湾
 内容 JOG
 距離 10km 
 時間 キロ6分30秒
 合計 48km  


Posted by   こは at 08:51Comments(0)マラソン

2022年11月04日

10月の目標距離達成

ご訪問いただきありがとうございます。


10月は目標走行距離の200キロ

達成OK

2019年11月以来

3年ぶりガ-ン


まぁ

その前年は毎月400キロ

走って10か月目に

足壊してるので

2、300キロぐらいが

いいのかな。


来月は国頭トレラン

あるので

取り合えず

目標は300キロ



ヒルトレや階段ダッシュ

入れながら

少しずつ

下半身作って

行きますかヒミツ




練習録
 目標 300キロ
 日時 11月3日 
 場所 宜野湾-浦添-北谷-沖縄市
 内容 LSD
 距離 33km 
 時間 キロ7分40秒
 合計 33km
  


Posted by   こは at 10:46Comments(0)マラソン

2022年10月27日

地味~に

ご訪問いただきありがとうございます。


地味~にJOG練ばっか

しております。


でも


やっと、


流しもできる体に


なってきた

っぽい

ので

そろそろ

ポイント練も

入れて

行こうかなチョキ


練習録

 日時 10月24日 
 場所 宜野湾
 内容 JOG
 距離 5km 
 時間 キロ8分
 合計 147km

 日時 10月26日 
 場所 宜野湾
 内容 JOG
 距離 5km 
 時間 キロ7分6秒
 合計 152km

 日時 10月27日 
 場所 宜野湾ー中城
 内容 JOG
 距離 11km 
 時間 キロ7分55秒
 合計 163km   


Posted by   こは at 15:48Comments(0)マラソン

2022年10月24日

25キロ JOG

ご訪問いただきありがとうございます。

去った週末は

ゴルフにカミさんの誕生日、

叔母さんのお見舞いと

予定ぎっしりだった


けど、

なんとか時間見つけて

久しぶりの25kmのJOG





30キロの予定で

スタートしたが、

コース選択ミスで

25キロで自宅周辺に

着いてしまった汗


そこから

5キロ走る気力なく


25キロで終足タラ~


少しずつではあるが


足が軽くなりつつあるニコニコ

かも。



練習録

 日時 10月23日 昼
 場所 宜野湾ー沖縄市ー北谷
 内容 JOG
 距離 25km 
 時間 キロ7分53秒
 合計 147km  


Posted by   こは at 08:24Comments(0)マラソン

2022年10月21日

モチベーション⤵

ご訪問いただきありがとうございます。


毎週金曜日は宜野座での

お仕事。


お昼休み村営グラウンドでJOG


キロ6分ペースが

まだまだ

ぐるじぃ~がーん


まぁ

リハビリ中なので

ゆっくり

行きますかヒミツ



で、


ネット見てたら


2023年 沖縄マラソン延期


ってびっくり!



マジかガ-ン



モチベーションが一気に下がった

お昼のひと時であったうわーん


練習録

 日時 10月21日 昼
 場所 宜野座
 内容 JOG
 距離 5km 
 時間 キロ6分13秒
 合計 122km
  


Posted by   こは at 12:58Comments(0)マラソン

2022年10月19日

久しぶりの2部錬

ご訪問いただきありがとうございます。

昨日、雨で夕方走れなかった。

ので

って

以前なら走ってたけどタラ~


本日、朝練&夜練

久しぶりの2部錬


このところの涼しさもあって

なんか心地よく走れたニコニコ


なんとか走る習慣が

戻ってきたかなチョキ



明日も顔晴れー    < 俺





練習録

 日時 10月19日 朝
 場所 宜野湾
 内容 JOG
 距離 6km 
 時間 キロ7分30秒
 合計 112km

 日時 10月19日 夜
 場所 宜野湾
 内容 JOG
 距離 5km 
 時間 キロ6分10秒
 合計 117km  


Posted by   こは at 21:23Comments(2)マラソン

2022年10月18日

リハビリ

ご訪問いただきありがとうございます。

約2年半ぶりの更新タラ~


コロナ過で外に出れず

マラソンも疎かになり


習慣とは恐ろしいもので

あれだけ、走らない日は

気持ち悪くてしかたなかった

のに

この2年半、月2,3回のJOGタラ~


走らない習慣がすっかり

定着して、たまに走ると

苦しくて、なんのために

走ってるのか!?


そんな中、第1回から連続完走してる

国頭トレイルランが今年はあるようで

8月にエントリーも

染みついた習慣から

なかなか脱却できず

ズルズルと来たが


一念発起

10月から毎日走っております。

5kmですが、何かタラ~



取り合えずリハビリで

今月は走行距離200キロ

目指してみます。



練習録 10月

 合計 106km






  


Posted by   こは at 14:54Comments(0)マラソン

2020年02月27日

1から

ご訪問いただきありがとうございます。赤ハイビスカス


不定期の更新にも


関わらず


足をお運びいただき


ありがとうございます。


この間、義理の親父と


実家で飲んでて


たまたま


観た番組が


NHKBS1の「ランスマ」


スーパーシニア特集


やってて


登場してきたのが


71歳のお爺ちゃん


まぁ


サブ4ぐらいで


頑張っておられる


方だろう。


と、


だいぶ酒も


入っていたので


真剣に観てなかった


が、



自己ベスト


聴いて



びっくりがーん


3時間2分キラキラ 




まぁ



昔から


マラソンしてて


昔はトップランナーか


なんかで


継続して


走ってるから


と、


思いきや



なんと



マラソン始めたの


65歳


から


ってがーん



すげームキー


でも


練習内容観て


納得



筋トレ、


体幹、


インターバル、


LSD、


食事管理


自己体調管理



全て


完璧GOOD




何してるんだろう <俺




なので、


1から出直し



ます。




取り敢えず


今朝


5時からJOG



さぁ



いつまで


つづくか



お楽しみ



って汗





練習録

 日時 2月27日 朝
 場所 宜野湾
 内容 JOG
 距離 11km 
 時間 キロ7分2秒
 合計 115km




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Posted by   こは at 07:53Comments(0)マラソン2019

2020年02月17日

2020年 沖縄マラソン

ご訪問いただきありがとうございます。赤ハイビスカス


不定期の更新にも


関わらず


足をお運びいただき


ありがとうございます。



沖縄マラソン


走ってきた。



3時間40分9秒(ネットタイム)



年間走行距離ワーストで


挑んだレース


11月、12月は


100キロも走れず汗


なんとか1月は


290キロ


なので


やっぱり


撃沈ガ-ン


3時間30分目標に


前半、5分きるペースで


行くも


10キロ過ぎから


ペースダウンダウン


ハーフで


1時間46分41秒


ここから


3時間40分切りに


目標を変え


キロ5分30秒ぐらいでダッシュ


が、


だんだんペースダウン



最後の下りにペースアップ


するも


最後は10秒


届かず


3時間40分9秒ガ-ン




一昨年


ワーストの3時間48分から


月間走行距離を400キロにし


全く届かなかった


去年のレース



走った距離はうそつかない


そう信じて挑んだ。


その結果だった。




が、



距離ではなく


内容って


ことに


やっぱり


気づいた



今年



もう1回


1から出直そう


って


何度目やねん < オリパンチ!



最後に


関係者、ボランティアの皆様


沿道で応援下さった皆様


一緒に走っていただいた皆様


お疲れ様でした。


ありがとうございました。



今回も送り迎えしてくれた


カミさんに感謝。



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Posted by   こは at 15:13Comments(0)レース完走記

2019年12月16日

国頭トレラン

ご訪問いただきありがとうございます。赤ハイビスカス


不定期の更新にも


関わらず


足をお運びいただき


ありがとうございます。



週末は国頭トレイルランに参加

させていただいた。


練習不足&体重増加


それに加え、


コースアウトガ-ン


で、


1時間58分46秒





21位ガ-ン



まぁ


11月の走行距離は


70キロ汗



なので



仕方ない。


来年2月の

沖縄マラソン


10年ぶりに


走らなつもりだったが


山走って


気持ちが変わった



ので




本日



沖縄マラソン



エントリー



した。



が、



参加料



7せんえん


ってぐすん



さぁ


今日から


顔晴ろダッシュ





閑話休題


 超久しぶりの書き込みなので


 ログイン方法


 分からなくなってたガ-ン



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Posted by   こは at 11:17Comments(0)レース完走記

2019年05月27日

2019やんばる駅伝

ご訪問いただきありがとうございます。赤ハイビスカス


不定期の更新にも


関わらず


足をお運びいただき


ありがとうございます。



行ってきました。

やんばる駅伝


今年は

伊是名島





結果から


50代


4位


4.2km


16分45秒


って


遅っつガ-ン



まぁ


2週間前の記録会から


こんなものだろうと


予測してた。


が、


やはり


悔しいがーん



これからのこと


いろいろ


考えてみよう。



また



近いうちバイバイ




練習録

 日時 5月27日 12:00
 場所 宜野湾
 内容 JOG
 距離 10km 
 時間 6’40”
 合計 276km






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Posted by   こは at 21:06Comments(0)レース完走記

2019年03月27日

やばいよ やばいよ

ご訪問いただきありがとうございます。赤ハイビスカス


不定期の更新にも


関わらず


足をお運びいただき


ありがとうございます。




今日は4日ぶりの練習


走行距離も100キロちょいタラ~


体重は増加の一途


やばしガ-ン





練習録

 日時 3月20日 12:00
 場所 宜野座
 内容 ヒルトレ 250mx5
 距離 3km 
 時間 1'17" 1'15" 1'14" 1'14" 1'4"
 合計 112km




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Posted by   こは at 17:15Comments(0)マラソン2019

2019年03月20日

習慣

ご訪問いただきありがとうございます。赤ハイビスカス


不定期の更新にも


関わらず


足をお運びいただき


ありがとうございます。


今日も、ヒルトレ


今日は短い距離の250m


を5回


去年の今頃は


短い距離のインターバルを

ポイント練習に


合間合間を


JOG


ってたが、



今年は


ポイントの次の日は


休養






なってしまってる汗


習慣って


こんなに


すぐ


変わるのかね!?




あっ


悪いほうへは


簡単に


変わるのねタラ~



まぁ



いっかガ-ン


練習録

 日時 3月20日 12:00
 場所 宜野座
 内容 ヒルトレ 250mx5
 距離 3.3km 
 時間 1'16" 1'16" 1'17" 1'15" 1'6"
 合計 98.7km




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Posted by   こは at 19:18Comments(0)マラソン2019

2019年03月18日

ヒルトレ

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不定期の更新にも


関わらず


足をお運びいただき


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今日は、ヒルトレ


1kmの上り坂を


キロ4分30秒~5分30秒でダッシュ



下りをJOG


今日は、最初を抑えて


ビルドアップ


できた


ので


良しかなヒミツ



明日も


顔晴ろコレ!


練習録

 日時 3月18日 12:00
 場所 宜野座
 内容 ヒルトレ 1kmx5
 距離 11.7km 
 時間 キロ5分45秒
 合計 87.4km




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Posted by   こは at 16:32Comments(0)マラソン2019

2019年03月11日

3月から新年度!?

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不定期の更新にも


関わらず


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3月から


新しいマラソン年度の


開始



いろいろ


悩んだが


泥臭く


コツコツ


サブスリー


目指して


しつこく


やって行きます。




なるべく


更新














思いますが・・・・



期待せず


お暇なときにでも


来てやって下さい。



 日時 3月11日 12:00
 場所 宜野座
 内容 JOG
 距離 10km 
 時間 キロ5分45秒
 合計 39.7km




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Posted by   こは at 15:36Comments(2)マラソン2019

2019年02月19日

沖縄マラソン2019 完走記

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沖縄マラソン結果


3時間23分13秒




名護ハーフからの


休足をはさみ


JOGのみの練習で


挑んだレース本番



目標は3時間30分


なので、


キロ5分切りでOK



が、


最初の1キロ


4分21秒


ここで


切り替えて


行けるとこまで


いってみようダッシュ


作戦に!



5キロ通過


22分9秒



去年の通過タイムと


全く同じタイム汗



少しきついが


なんとか


同じペースの方の後ろを


ひたすらダッシュ


10キロ通過


22分1秒



ここから


最初の難所


勝連の登り坂


やっぱりペースががた落ち


15キロ通過


23分37秒


その後


下りをちょいスピードアップも


20キロ通過


23分3秒



ハーフ通過が


1時間36分



ここから


更にペースダウン


全然スピードが上がらない


25キロ通過

25分33秒


30キロ通過

26分27秒


この辺りから


下り坂も手伝って


少し足が軽く


なってきた。


ので、


もう時計を見ずに


タイムを気にせずダッシュ



35キロ通過

24分30秒


40キロ通過

25分25秒



最後の下り坂で


左脹脛が

ピキピキ

いいだしたが


なんとか


歩くことなく



ゴール汗



去年のこのレースで


惨敗し、その後


毎月400キロ


走ってきたが、



この成績



ゴール後


もう


やめようかと


思った


が、



もう少し


やってみようか



タラ~




沿道で応援くださった


皆様


ありがとうございました。




走られたジョガーの皆様


ボランティアスタッフの皆様


関係者の皆様


お疲れ様でした。






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Posted by   こは at 18:18Comments(0)レース完走記

2019年01月31日

さぁどうする?

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右脹脛を痛めて


1か月


去年の3月から


10ヵ月続けてきた


月間400kmも


今月でストップ



って


いうか



それが


怪我の原因!?



無理を押して


名護ハーフ


出場



中盤から


JOGモード



怪我のj状態を


悪化させることに😖



それから


1週間


完全休養





まだ、


まともに走れない😭



2月の沖縄マラソン


ほぼ


絶望的😱



ただ、


DNSはしたくない



ので



どうするか



んんんんんん~~~~~~😴










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Posted by   こは at 18:05Comments(2)マラソン2018

2018年12月23日

沖縄マラソンコース試走

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最近の週末はLSD


土曜日行う予定が


前日忘年会で


朝、起きれず


職場職員の結婚式も

あり、結局

完全休養日


なので


日曜日



11時スタートで


50KのLSD



今回は、


沖縄マラソンコースを


試走するコースに


自宅から4キロダッシュ



コースの途中からスタート



42キロダッシュ


残り岐路で4キロの


合計50キロ



先週より


うまく


走れた。



来週も



やるべし < オリ




12月 目標 300km

 日時 12月23日 
 場所 沖縄マラソンコース
 内容 LSD
 距離 50km
 時間 キロ6分40秒
 合計 283km

 体重 59.5kg

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Posted by   こは at 21:25Comments(0)マラソン2018

2018年12月18日

なんとかノルマ

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週明け月曜日


インターバルの予定


だったが、


仕事や、いろいろ

あって


結局

完全休養日


まぁ


前日50キロLSD

してるので


結果的に良かった


かも



で、


次の日


インターバル実施


1kmの5本


1本目 3'52"

2本目 3'54"

3本目 3'57"

4本目 3'53"

5本目 3'38"


なんとか


ノルマ


達成くすだま





レストが3分


って



ちと


休みすぎ!?



まぁ


これじゃないと


5本走りきる


自信


ないのでタラ~


まぁ


いっか汗


12月 目標 300km

 日時 12月18日 
 場所 宜野座
 内容 インターバル 1kmx5
 距離 11km
 時間 3'52" 3'54" 3'57" 3'53" 3'38" R=3'
 合計 203km

 体重 58.0kg

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Posted by   こは at 20:17Comments(0)マラソン2018